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作者： 郭城孟
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
美股恐現第二波拋售潮 | 全球財經 | 全球 | 聯合新聞網
美股提防三隱憂導致市場出現第二波拋售潮。 路透 分享 facebook 隨著美中貿易戰升高，分析師警告，經濟衰退疑慮升高、聯準會（Fed）更審慎看待經濟前景、以及市場波動持續加劇，可能使股市本周出現5月第二波拋售潮。投資人本周將關注債市走勢與經濟數據以掌握經濟情勢、並緊盯美中貿易緊張與華為事件的進度。野村控股策略師高田正成表示，對經濟衰退的疑慮升高、外界預期聯準會（Fed）對降息更加審慎、及市場震盪加劇，可能使股票投資人承受不住。他預期，全球股市近期看跌，因為信心持續下滑。. } }); } 高開箱炫耀文田正成說，總體避險基金等短線投資人已開始出脫美股、買進債券，可能促使其他投資人跟進。Fed上周公布會議紀錄後，投資人買進股票的意願也可能降低，Fed樂觀看待經濟前景的態度可能降低Fed在年好康活動網路熱賣商品底前降息的機率。市場認為Fed不會等市場重挫，就會先降息以避免經濟在秋季走軟。本周的消費者支出、個人消費支熱門產品熱銷產品出（PCE）平減指數通膨指標及第1季國內生產毛額（GDP）修正值，也將牽動市場對於Fed政策方向的預期。分析師預期，美國經濟與通膨將在夏季走軟。隨著美中貿易戰可能繼續拖下去，債市走向也將反映經濟是否減弱的憂慮。高田正成也警告，股市波動率到本月底前可能第二度飆升，引發投資人焦慮，根據以往的趨勢，波動衍生性商品可能在5月大漲兩倍，未來五個交易日可能使投資人焦慮。不過，全球投資人最關注的仍是美暢銷商品團購中貿易爭端的進度。美銀美林短期利率策略部門主管卡班納指出，市場現在擔心美中貿易戰出現最壞的情況，因此投資人仍將繼續不安。
增肌又不過度訓練 調整訓練量有秘訣
（優活健康網新聞部／綜合報導）我們都知道要增肌（肌肥大）最重要的關鍵就是慢慢提高訓練量，但是訓練量太多又容易過度訓練，所以到底要怎麼樣找到適合自己的訓練量呢？
認識最修復訓練組術、最小維持訓練組數
肌肉需要足夠的訓練量來達到增肌的效果，但是過高的訓練量會讓身體來不急修復，所以我們在增肌過程中要做的就是找到「適中」的訓練量，然後慢慢增加到最高訓練量限制，才不會一下就過度訓練。首先要先了解兩個詞，叫做最大修復訓練組數，跟最小維持訓練組數。（大多以8-12下為一組來解釋）
最低維持訓練組數對於訓練者來講，大約是10組左右（新手更低，老手更高），高於維持訓練組數，就有機會增肌；最大修復訓練組數限制大約是20組左右（新手更低，老手更高）。超過修復訓練組數限制，肌肉不容易長出來甚至容易過度訓練。限制組數其實在研究上還沒有很確實的一個數字，因為大部分都是拿訓練中手（練了1-2年）來做研究。但我們知道的有以下幾點：
1）訓練中手的限制大約在20組左右。而訓練老手練超過20組是有可能有幫助的。
2）越大的肌群通常修復會越久，但是可以承受的訓練量也越高。所以腿部也許可以練到23至25組也能承受，二三頭肌可能練個17至18組就差不多。
3）修復組數限制會被生活狀況影響。像是飲食、睡眠、飲酒、壓力等等。
研究怎麼說？
連結：https://goo.gl/NzUkoT
以上研究把健身中手（練了1至2年）分成兩組，高訓練量組與中訓練量組。每個部位大約是2個主要動作、2個輔助動作。主要動作高訓練量都是10組10下，中訓練量是5組10下。次要動作，兩組都做8組10下。等於是高訓練量組每個部位一星期練28組，中訓練量組每個星期練18組。
作者本來是預測高訓練量會進步比較多，但是照結論來看，肌肥大效果兩組是差不多的。更神奇的是中訓練量的人他們力量成長較多，身體組成進步稍多（軀幹非脂肪組織、手臂肌肉量）。會造成這個結果的主要原因是因為太多的組數會讓身體來不急修復，也無法進步。
這研究告訴我們：
1）每個不同階段的訓練者，做的組數應該要不同。
2）使用適合自己的訓練量，可以增加更多肌肉與力量。
3）不是舉越多越好。應該要依自己的能力去安排。
Peeta的建議
以力量成長當作訓練量的指標
若還沒有認真訓練超過2、3年以上，你的力量成長是會直直上升的。所以個人會建議用力量進步來當作指標，如果力量一直進步不了，排除掉生活作息很有可能是訓練量太高，就要稍微減少訓練組數或是負重。
平均最低和最高組數範圍：
當然每個人對於新手、中手、老手的定義都不一樣，所以還是以你身體的感受為主。總而言之，對於還沒有很熟悉自己身體狀況的訓練者，力量成長不上去，是一個很好的過高訓練量指標。對於老手來講，應該已經可以很清楚知道自己的極限在哪裡。建議大家多觀察自己的身體、精神狀況等等，才能熟悉最屬於自己的訓練量，遠離過度訓練。
（文章授權提供／Peeta & Martyn健身網）
（原文連結：避免過度訓練 – 找到理想的增肌訓練量）
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